10 советов как справиться с эмоциональным выгоранием собственными силами

Эмоциональное выгорание – состояние, при котором человек живет в постоянном напряжении и не может расслабиться, теряет интерес к работе и окружающему миру в целом, перестает испытывать любые эмоции.

Есть ряд действенных способов как справиться с эмоциональным выгоранием.

1. Планируйте — оцените, что вы реально сможете сделать за этот день. Составьте список дел с запасом свободного времени на непредвиденные обстоятельства.

2. Делайте перерывы — на протяжении всего рабочего дня следите за временем и каждые час или полчаса отвлекайтесь на короткий перерыв на чай-кофе, звонок «маме».

3. Измените рабочее место — переставьте на другое место бумаги, ручки, карандаши, компьютер. Изменения привычной обстановки позволят почувствовать себя по новому.

4. Сделайте рабочее место уютней и комфортней — расставьте фотографии любимых мужа/жены, детей, семейные фото, на которых вы счастливы, милые сердцу безделушки.

5. Физические нагрузки — в обед сходите на пешую прогулку, по возможности делайте зарядку по утрам, упражнения на растяжку в течение дня. Любая физическая активность хорошо разгружает мозг.

6. Найдите смысл — задумайтесь что для вас ценно, что дает вам и вашим близким эта работа, ради чего вы живете и прикладываете усилия.

7. Ищите позитив — постарайтесь найти то, что вы можете сделать приятное своим родным и коллегам по работе. Радость поделенная с кем-то еще, как известно, удваивается и хорошо убирает накопившееся напряжение.

8. Говорите о своих проблемах — постарайтесь больше разговаривать с родным и с коллегам по работе о вопросах и проблемах, какие вам беспокоят. Выговорившись, вам сразу станет легче, а проблема найдет свое решение.

9. Минимизируйте негатив — постарайтесь меньше смотреть политических ток-шоу и новостей, меньше общайтесь с людьми, которые эмоционально вас изматывают.

10. Учитесь любить себя и радоваться тому, что у вас есть — семье, здоровью, работе, ведь многие люди этого лишены. Не относитесь к себе излишне категорично и требовательно, старайтесь чем-то себя порадовать, сделайте себе какой-нибудь подарок в течение дня, побалуйте себя чем-нибудь (сладким, вкусным).

Пользуйтесь только позитивными способами борьбы с эмоциональным выгоранием. Есть способы борьбы со стрессом и выгоранием, которые приводят к ухудшению физического состояния и развитию психологической зависимости – это переедание, алкоголь, азартные игры. Имейте ввиду, что ими пользоваться опасно.

Если перечисленные и прочие способы самопомощи в борьбе с эмоциональным выгоранием не помогают, тогда возможно ваше состояние достигло стадии полного выгорания с невротическими симптомами, рекомендую обратиться к специалисту психологу, пройти курс психоаналитической психотерапии.

Буду рад помочь, обращайтесь по скайпу vlad.milevski, телефон: +7 (905) 900-06-87

 

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*